Moderní nordic walking
Moderní nordic walking je styl chůze se speciálními holemi, který vychází ze zdravé přirozené chůze a respektuje naše tělo.
Pravidelný nordic walking správnou technikou má na naše tělo blahodárný vliv a přináší nám spoustu zdravotních benefitů.
Moderní nordic walking je skvělý sport pro každého, kdo se chce začít zdravě hýbat.
Co nám chůze s holemi přináší?
• prospívá našemu tělesnému i duševnímu zdraví
• učíme se chodit zdravě, protože s postupem času se naše chůze od té zdravé a přirozené hodně odchýlila
• kompenzujeme následky častého sezení, díky čemuž zlepšujeme držení těla a předcházíme bolestem zad
• při chůzi aktivujeme hluboké svaly středu těla, které tvoří oporu páteři a ulevíme tak zejména často přetíženým bedrům
• zlepšujeme fyzickou kondici, takže se nebudeme cítit tolik unavení a naopak budeme mít víc energie
• posilujeme imunitu pohybem na čerstvém vzduchu
• odbouráváme stres tím, že propojujeme pravou a levou mozkovou hemisféru
• jsme tady a teď, soustředíme se na sebe a na zvládnutí správné techniky ♥
Při chůzi správnou technikou…
• aktivujeme většinu svalů našeho těla
• spalujeme více energie než při běhu
• zapojujeme i horní polovinou těla
• ulevujeme meziobratlovým ploténkám
• svaly pracují rovnoměrně a souměrně bez jednostranné zátěže
10 výhod moderního nordic walkingu:
1. Je zdravý
Zdravá pohybová aktivita vycházející z přirozené chůze.
2. Je levný
Potřebujete jen sportovní oblečení a nordic walkingové hole. Jakmile se naučíte správnou techniku, můžete chodit sami, s kamarády, s rodinou.
3. Pro celou rodinu
Od předškoláků až po seniory.
4. Intenzitu tréninku si volí každý sám
Od pohodové procházky až po sportovní výkon.
5. Kdekoli
Ve městě, na dovolené, na procházce v přírodě, u moře na pláži, v horách na sněhu.
6. Kdykoli
Vyrazit můžete kdykoli běhen dne (brzo ráno, v obědové pauze, navečer, když máte zrovna čas).
7. Za každého počasí po celý rok
8. Působí preventivně
Proti celé řadě onemocnění, zejména proti bolestem zad či kloubů a nemocem způsobených nedostatkem zdravého pohybu.
9. Od rehabilitace po přípravu vrchlových sportovců
Využívá se např. při rehabilitacích, rekonvalescenci po operacích či poruchách pohybového aparátu i jako součást tréninkové přípravy či kompenzace vrcholových sportovců.
10. Vhodná pohybová aktivita i při různých onemocněních
Po poradě s lékařem je vhodnou pohybovou aktivitou při různých onemocněních. Artritida, artróza, osteoporóza, astma, alergie, choroby dolních cest dýchacích, diabetes 2. typu, zvýšený cholesterol, nadváha, obezita, vysoký krevní tlak, snížená imunita, poruchy učení a soustředění, deprese, Alzheimerova a Parkinsonova choroba, skleróza multiplex, onkologická onemocnění atd. (Jak moderní nordic walking pomáhá při různých onemocněních, popisuje Lucia Okoličányová v knize Moderní nordic walking. Další informace jsou uvedeny také na webu Slovenské asociace nordic walkingu zde.).
Proč je důležité začít s instruktorem?
Naše obvyklá chůze se od té zdravé přirozené hodně vzdálila. Může za to zejména sedavý styl života, nedostatek pohybu a špatné pohybové návyky. Pokud bychom na způsobu chůze nic nezměnili a pouze vzali hole do rukou, nebude mít pro nás taková chůze moc velký přínos. Možná vás překvapí, kolik informací potřebujeme zapracovat do své chůze, abychom šli zdravě.
Jen při chůzi správnou technikou můžeme z přirozené chůze získat spoustu zdravotních benefitů ♥
I kdybyste měli správnou techniku teoreticky zvládnutou, sami sebe zvenku nevidíte a nemůžete se zkontrolovat. Například kolikrát si myslíme, jak nám jdou ruce krásně za tělo a skutečnost je jiná. S instruktorem zvládnete správnou techniku mnohem rychleji, efektivněji a předejdete vzniku zlozvyků, které se následně těžko odstraňují.
Proč začít právě se mnou?
• jsem jedna z mála instruktorů v ČR s mezinárodním certifikátem Modern Nordic Walking Instructor – 1 st level vydaným Světovou akademií moderního nordic walkingu WMNWA a Slovenskou akademií moderního nordic walkingu SMNWA
• mou školitelkou byla Lucia Okoličányová, instruktorka dvakrát oceněná za nejlepší techniku na světě, prezidentka Slovak Nordic Walking Association a propagátorka nordic walkingu na Slovensku
• učím zdravou techniku nordic walkingu
• jsem instruktorka zdravotní tělesné výchovy a právě díky zdravotnímu aspektu mě moderní nordic walking tak nadchnul
• s radostí vás navedu, jak postupně zlepšovat postavení těla, protože ulevit bolavým zádům můžeme hlavně tím, jak své tělo používáme během celého dne ♥
Individuální lekce
V současnosti bohužel nemám na individuální lekce volnou kapacitu. Mohu vám alespoň poradit, čemu při chůzi věnovat pozornost:
• Správné držení těla
Představte si, že vaše páteř je pružina, kterou chcete natáhnout do její délky. Ucho, rameno a kyčel by měly být v jedné vertikální přímce. Nejdůležitější bod, kdybyste splnili jen tento, bude to super.
• Správný pohyb paží
Pohyb vychází z ramene a ruka jde co nejvíce dozadu za tělo. Díky tomu může dojít k přirozené rotaci ramenou vůči pánvi. Při pravidelné delší chůzi potom můžete pocítit znatelné uvolnění v oblasti ramen a trapézů.
• Nejde o rychlost, ale o kvalitu
Zpomalte, vnímejte své tělo, pocit z chůze a soustřeďte se na první dva body.
• Choďte pro radost a buďte k sobě laskaví
Každý jsme jiný, každý má jiné tělo, pohybové návyky, zdravotní stav. Proto mějte radost z pohybu a drobných pokroků ♥
Co říkají účastníci mých kurzů nordic walkingu
„Na nordic walking jsem se rozhodla jít, protože mě zajímal rozdíl mezi NW a během. V první řadě jsem se opět setkala s neskutečnou vlídností a osobním přístupem Marty, také nám vše krásně vysvětlila, naučila, po celou dobu hlídala postoje a navíc byla sranda. Děkuji moc za parádně strávené dopoledne a za nabyté zkušenosti! Všem nordic walking s Martou vřele doporučuji vyzkoušet!
“
Marta Fišerová
„Můžu všem doporučit….vyčistíte si hlavu, uděláte něco pro sebe, jste v přírodě a s příjemnou instruktorkou to pěkně šlape 
P.S. vypadá to jednoduše ale je to makačka…..zkuste to!!!!“
Darina Matysová
